Ranglijst halve marathon.

De halve marathon is altijd één van mijn favoriete afstanden geweest. Intussen heb ik er reeds 34 op mijn palmares staan en hieronder staan de 5 beste die ik gelopen heb:

1. Tildonk 10 mei 2002: 1u19'47"
2. St.Jozef Olen 30 maart 2003: 1u20'42"
3. St.Jozef Olen 1 april 2001: 1u20'45"
4. St.Jozef Olen 21 maart 1999: 1u21'06"
5. Herentals (cohe) 11 november 1998: 1u21'19"

De halve marathons van dit jaar zijnde Eersel (1u22'45") en Herentals (1u25'46") staan respectievelijk op de 10de plaats en de 24ste plaats. Egmond aan Zee (die ik liep in januari van dit jaar) staat op de 28ste plaats, (1u29'05") maar deze klassieker heeft één van de zwaarste parcours in zijn soort.

Statistieken en lijstjes.

Het einde van het jaar nadert met rasse schreden en dan worden we weer overspoeld met allerlei lijstjes en rangschikkingen.Na bijna 600 gelopen wedstrijden in 31 jaar ben ik even gaan grasduinen om te kijken welke specifieke wedstrijd ik in al die jaren het meest heb gelopen. Omdat ik reeds in 1976 actief was en er toen nog geen stratenkoersen waren, werd er vooral in het veld gelopen. Vandaar dat er enkele crossen helemaal bovenaan de lijst staan.Van de top 15 zijn er intussen koersen die niet meer bestaan. Deze zijn aangeduid met een * achteraan.
Ziehier de lijst:

1. Veldloop Herentals: 20 deelnames
2. Veldloop Wechelderzande: 18 *
3. Veldloop Grobbendonk: 17 *
4. Veldloop Lille: 14 *
5. Veldloop Poederlee: 13 *
6. Veldloop Vorselaar: 13 *
7. Jogging Klj Wechelderzande: 13 *
8. Kardinaalsjogging Kwb Vorselaar: 11
9. Kerstcorrida Herenthout: 10
10. Cross der jongeren Westerlo: 10
11. 20km door Brussel: 9
12. Halve marathon cohe Herentals: 9
13. Jogging Fc de Vrede Wechelderzande: 9
14. Veldloop Zandhoven: 9
15. 10 miles Antwerpen: 7

De Antwerp 10 miles sluit dit lijstje af, dat uiteraard verre van volledig is. Ik vermeld er nog even bij dat ik deelnam aan de eerste editie van de 10 mijl van Antwerpen in 1986.

Domme inschattingsfout gooit roet in het eten.

Ik ben weer slim geweest de afgelopen week, ik zal het nooit leren.... Na de laatste kuitblessure (begin augustus)had ik, toen ik terug begon te lopen, andere(lees stevigere) zolen in mijn hardloopschoenen gelegd. Afgelopen zondag probeerde ik nog eens een training uit met de oorspronkelijke zolen (en nog wel 20km) en twee dagen nadien had ik het opnieuw zitten, een nieuwe kuitverkramping zorgt dus wederom voor enkele extra rustdagen. Niet slim uiteraard, als je weet dat ik met de speciale zolen de afgelopen maanden geen problemen heb gekend. Gelukkig heb ik de indruk dat het deze keer niet zo erg is , ik kon namelijk nog rustig naar huis joggen, maar een weekje rust zal ik toch nodig hebben om de kuit te laten herstellen.

Een dipje.

De afgelopen week heb ik een mindere periode gekend. De sporen van de halve marathon deden zich gevoelen tot donderdag, en bovendien kamp ik weer met een ijzertekort. Tijd dus om het wat minder aan te doen, zodoende bleven de trainingen beperkt tot enkele rustige duurloopjes van 40 a 50 minuten. Vandaag neem ik de draad weer terug op met een rustig natuurloopje van 20km; de zon schijnt zeer uitnodigend achter het glas..........

Foto's halve marathon

Hier twee foto's van afgelopen zaterdag:
Voor de start met de vinger aan de horloge, naast de andere Kasteellopers, en aan de finish, moegestreden. (met dank aan Luc Van Doninck voor de foto's)

Niet gekeken naar de mooie omgeving.

Vandaag een halfuurtje de beentjes losgewerkt, en de schade na de zware halve marathon viel goed mee. Tijdens deze rustige training nog maar eens genoten van de prachtige omgeving en het mooie herfstseizoen. Daar was gisteren iets minder tijd voor. Hier nog even de tussentijden van de halve marathon, waaruit duidelijk blijkt dat het beste er na 14km af was:
2km:7'12"
4km:15'01"
6km:22'56"
8km:30'32"
14km:53'47"
16km:1u02'05"
18km:1u10'21"
20km:1u19'05"
21,35km:1u25'46"

Alle pijlen verschoten voor halfweg.

Slechts 2 maanden van training gingen vooraf aan de halve marathon van Cohe Herentals en gisteren was het dan zover.Ideale temperatuur, maar een stevige wind en één lange cross van 21km, een parcours dat door de overvloedige regenval van de afgelopen dagen op meerdere plaatsen werd herschapen in een modderpoel. Na een blitzstart aan de voet van de Toeristentoren(kwestie van bij de eersten door de eerste "vijvers" te geraken) werd ik al na 700 meter voorbijgelopen door een tiental atleten. Deze wedstrijd kende in vroegere tijden steeds een gezapige start maar daar is de laatste jaren geen sprake meer van. Aanpikken dan maar bij de eerste grote groep, om na 2km tot de vaststelling te komen dat ik me voor Paul Denolf en Eddy Wijnants bevindt, twee kleppers die ik in normale omstandigheden bijlange niet aankan. Maar dit zijn geen normale omstandigheden, dit is dé halve marathon van de Kempen, die straks aan mijn eigen voordeur passeert! Na het uitkomen van het Kruisbergbos staat in de open Aa vallei de wind pal op kop, en heb ik de goeie trein gemist. Een 70 meter voor mij loopt een mooie groep van een zevental atleten, en ik zit hier alleen tegen de wind in te beuken..... Kieken zonder kop. Intussen zijn clubgenoten Stijn en Roel Jacobs en Maarten Van Der Donck reeds in de verte verdwenen, Stijn eindigt uiteindelijk als 2de, zijn broer Roel als 3de en Maarten als 4de. Ik neem dan maar het besluit om het tempo een beetje te drukken om me niet helemaal tegen de wind in leeg te lopen. Eddy Wijnants komt bij me aansluiten, en samen duiken we het gevreesde bos van de Poederleese Zittaart in. Daar is het pompen of verzuipen, deze 500m lange strook is herschapen in één grote slijkstraat en spikes zouden hier zeker niet overbodig zijn. Hier dien ik te passen op de versnelling van mijn medekompaan, ik ben totaal geen moddermens. Enkele kilometers verder maak ik dan toch de aansluiting bij de groep voor mij. Na een achtervolging van een tiental minuten sluit ik ter hoogte van km9 aan. Net op tijd denk ik, ik wil namelijk zelf toeslaan in de Vorselaarse dreef die er dadelijk aan komt. Een serieuze misrekening , zo blijkt achteraf..... Het is Wijnants die de stok in het hoenderhok gooit en een versnelling plaatst net voor het ingaan van de 1000m lange lindendreef. Hier verschiet ik mijn laatste pijl, terug naar af. Het is nu overleven voor de laatste 7km, ik probeer aan de bevoorrading nog wat krachten op te doen met wat vloeibaar voedsel , maar het beste is eraf. Achter mij , niemand te zien, de grote leegte.... De modderstrook op de Zittaart wordt een grote afgang, lopen is er bijna niet meer bij. Op het asfalt aan de Heggekapel probeer ik terug in het tempo te komen , maar niets helpt nog , ik val van 3'55"/km terug tot 4'08"/km. De laatste km is een echte hel, de hel van het slijk, bijna onbeloopbaar. Bovendien sta ik 500m voor de aankomst nog te twijfelen bij een wegsplitsing , waar ik door even verkeerd te lopen nog een 20 tal seconden verlies. Uiteindelijk finish ik in 1u25'46". De zwaarste halve marathon van de Kempen heeft zijn naam weer alle eer aan gedaan. Carine eindigt schitterend , als 3de vrouw in 1u51'57". En nu de wasmachine laten werken, want het is nodig.

Halve marathon Cohe Herentals gekenmerkt door zwaar parcours.

Zoals voorspeld werd de halve marathon van het Herentalse Sint Jozef college geen makkelijke karwei.Het parcours werd gekenmerkt door veel modderstroken. Bovendien stond er de eerste 5km een nijdige tegenwind.Gelukkig bleven de regenvlagen uit. Ik eindigde 19de in een tijd van1u25'46" en verloor in de laatste 500m nog wat kostbare seconden door een wegvergissing. Een uitgebreid verslag kan u morgen lezen.

Cohe halve marathon belooft zware dobber te worden.

Na de regenvlagen van vandaag belooft het parcours er morgen voor de halve marathon zwaar bij te liggen. De Cohe natuurloop gaat voor meer dan 70% over onverharde wegen. Vooral het stuk in Poederlee tussen de Heggekapel en het gehucht Zittaart is één modderpoel. Normaal gezien had ik vandaag de beentjes nog een half uurtje gaan losgooien, maar doordat ik met de fiets vanmorgen en vanavond reeds twee keer de volle regenlading kreeg, heb ik wijselijk besloten van de energie op te sparen voor morgen. Deze halve marathon is stilletjesaan een klassieker geworden in de kempen, met start aan de voet van de Herentalse toeristentoren en de doortocht langs de AA vallei, de Heggekapel in Poederlee en de dreef en kasteel te Vorselaar.Er worden om en bij de 200 deelnemers verwacht. Enkele van de favorieten op de overwinning komen uit eigen club en dorp, zijnde Maarten Van der Donck, Stijn Jacobs en Paul Denolf.

Nog niet versleten.

Vandaag startte in de regio het veldloopseizoen met de cross in Bonheiden. 174 masters en 26 juniors gingen in één reeks van start voor een afstand van 6,35km. Er hoeft geen tekening bij gemaakt te worden dat het drummen was enkele meters na het vertrek. Met een goeie uithoudingsbasis maar weinig weerstand kon ik op het snelle parcours vandaag wat werken aan de snelheid. Na een matige start (het ging gewoon niet rapper de eerste 100 meter) was het even inhouden tot de massa uit elkaar getrokken was. Met een wedstrijd in de wedstrijd tussen diverse clubgenoten werd het ongemeen spannend. Zo haalde ik iets voor halfweg Koen Willemsen bij , en liepen we een gegeven ogenblik met vijf "Herentalsenaren" bij elkaar. Marc Raets, Paul Daems, marathoncrack Frankie Leus , Koen Willemsen en mezelf. Lang duurde deze hergroepering niet. Na een versnelling van Daems en Willemsen moest ondergetekende passen en was het beste kruit reeds verschoten. Ik kon echter mijn plaats wel handhaven en haalde in de laatste ronde nog twee masters bij. 22'37" was de eindtijd , 17" trager dan vorig jaar , dus tevreden dat ik eindelijk terug op een mooi niveau aan het lopen ben. Met mijn 39ste plaats kon ik best leven.

Radcliffe kan het nog.

Paula Radcliffe heeft na 2 jaar afwezigheid en een zwangerschap in die periode de New York city marathon gewonnen. Ze was outstanding over de 42,195km en ging Gete Wami vooraf. Radcliffe finishte in 2u23'08". Bij de mannen ging de overwinning naar Martin Lel in een tijd van 2u09'04". Daar ik al jaren een fan ben van Paula Radcliffe heb ik haar website gelinkt via deze blog.

Geslaagde test met spikes.

Geen cross der jongeren(Westerlo) dit weekend voor ondergetekende, enkel om nog eens een stevige trainingsweek af te werken met het oog op komende weken.Vandaag de kers op de trainingstaart gezet met een rustige duurloop van bijna 2 uur deze ochtend op nuchtere maag(ttz.een halve liter sportdrank).In totaal kwam ik daarmee deze week weer uit boven de 80km.
Het veldloopseizoen staat voor de deur, en vorig jaar nam ik daarin een schitterende start het eerste weekend van november met een mooie cross in Bonheiden. Lopen op spikes houdt voor mij wel een risico in(na Bonheiden was ik drie weken op de sukkel met de achillespees) en daarom heb ik gisterenochtend een test gedaan met een stevige steunzool in diezelfde spikes. Na een pittige tempotraining van ongeveer 5km geen last gehad van gewrichten of pezen, dus dat komt wel in orde. Fingers crossed dat het ook zo vlot mag verlopen de komende weken in het veld.

Nieuwe link toegevoegd

Vandaag heb ik een zeer interressante link toegevoegd over de loopsport: www.prorun.be. Zie aan de rechterzijde in de kolom "links".

Goed gerecupereerd van heuvellloop

Vandaag 50 minuutjes lichtjes gelopen, en de benen voelden vrij goed aan. Eén dag na de zes kerkenloop heerst er voldoening. Ik heb het profiel van de wedstrijd nog eens goed bekeken, en kwam tot de conclusie dat de hellingen toch zwaarder waren dan gedacht. Al bij al een goed resultaat dus, gisteren in Kortessem.

(Nog)Niet super in Kortessem

Na enkele weken van vele kilometers stond vandaag de eerste echte test voor mezelf op het programma. Het in(Limburgs)Haspengouw gelegen Kortessem stond paraat voor de "zes kerkenloop"; een heuvelachtige stratenkoers doorheen de prachtige natuur. Er zaten inderdaad enkele stevige kuitenbijters in, maar de wedstrijd valt zeker niet te vergelijken met bijvoorbeeld "dwars door Grijsloke" of de "20km van Brussel" , deze zijn nog van een ander kaliber. Na een te snelle start (1ste km in 3'30") kreeg ik rond het vierde kilometerpunt het deksel op de neus. Op de eerste echte lastige helling moest ik mijn voortvarendheid bekopen en stokte het snelle aanvangstempo. Naargelang de wedstrijd vorderde (die ik bijna helemaal aflegde zonder te kunnen profiteren van één of ander groepje) kon ik toch een tempo blijven aanhouden van ongeveer 3'55"/km. Het is duidelijk: de uithouding is er , de kracht en de weerstand nog niet. Tempolopen geen probleem, versnellen echter wel. Ik hield wel goed stand, dat bewijzen de tussentijden:
5km:19'12"
10km:38'57"
15km:58'38"(finish)
Voortgaande op deze gegevens kan ik afleiden dat er niet echt een groot verval opzit. Ik dien er wel bij te vermelden dat we na 10km het zwaarste achter de rug hadden. Vanaf toen begon echter wel de wind in te nadeel mee te spelen. Collega loper Erik Raeymaekers bleef steeds op 30 meter hangen, en naar het einde toe kon ik deze kleine voorsprong nog uitbouwen tot een halve minuut. In de categorie M35 finishte ik als 11de op 74 deelnemers. Niet echt slecht , ook niet echt super. Gezien de aard van het parcours ben ik wel tevreden, maar er is nog werk aan de winkel.

Zware trainingsweek eindigt met oefenveldloop in Herentals.

Met meer dan 90 loopkilometers heb ik een stevige trainingsweek achter de rug. Vandaag stond de zwaarste cross van het seizoen op het programma, eigenlijk "maar" een oefencross van Ac Herentals. Het parcours op en rond de Herentalse Finse piste maakte de wedstrijd lastig. Zes ronden van 1400m brachten in totaal 8600m met bijna geen meter vlakke weg. Met een mooie vijfde plaats en een strijd tot op de meet met Herman Bastiaens en Paul Daems was ik zeer tevreden. Ik trachtte in de laatste ronde mijn metgezellen met een paar versnellingen nog te verschalken, echter in de laatste 200m was ik eraan voor de moeite, en moest ik plaats drie en vier laten gaan. Geen probleem, ik heb nooit een snelle finish gehad, en de afgelopen weken stonden alleen in het teken van het leggen van een basis, met vele trage kilometers.
Overzicht van de afgelopen trainingsweek:
ma.8/10: 10km loslopen.
di.9/10: vlotte duurloop 14km
wo.10/10: opwarming/ 6x1000m tussen 3'40" en 3'50"/cooling down
do.11/10: 25km trage duurloop
vr.12/10: rustdag
za.13/10: 15km ochtendloop
zo.14/10: opwarming/8,6km veldloop Herentals/cooling down

Winst met gelegenheidsploeg op quiz Kasteellopers

De Kasteellopers organiseerden gisteren hun 5de algemene quiz. Voor de gelegenheid had ik een ploeg bijeen gezocht onder de naam "Burchtjoggers" en tot onze verrassing eindigden we als 1ste. Na een spannende nek aan nek race haalden we veel punten op de tweede theorieronde en scoorden we uitstekend op de laatste vragenronde. Dank aan mijn medeploegmaats Geert, Stefan, Rudi en Marc. Uiteindelijk wonnen we met 111 punten, twee meer dan de tweede ploeg van de avond.

The Police in Antwerpen: een beetje belegen.

Af en toe hou ik wel eens van een muzikaal uitstapje en ben ik dus maandagavond naar The Police geweest. Jeugdsentiment ophalen kan je wel zeggen, dit trio (Sting, Andy Summers en Stewart Copeland) waren 25 jaar geleden "hot" , en leverden 5 prachtige albums af. Opener "Message in a bottle" werd warm onthaald, en het karaokegevoel was niet ver weg. Gaandeweg het concert bleef de groep echter hangen op middelmatigheid, te weinig overgave, teveel routine. (Schaarse) Hoogtepunten waren een schitterende versie van "Every little thing she does is magic", het prachtige duo "Can't stand losing you/Regatta de Blanc"en het laatste bisnummer "Next to you".Verder genoot ik ook van het iets mindere bekende werk, zoals het mooie "When the world is running down" en "Hole in my life". Het drumwerk van Stewart Copeland mocht er zijn, Andy Summers haalde iets teveel (overbodige) solo's uit zijn knalrode gitaar. Helaas komt de goeie oude (rock)tijd van 25 jaar geleden voor The Police niet meer terug.
Setlist Antwerpen :

Message in a bottle
Synchronicity II
Walking on the moon
Voices inside my head/When the world is running down
Don't stand so close to me
Driven to tears
Hole in my life
Truth hits everybody
Every little thing she does is magic
Wrapped around your finger
De do do do, de da da da
Invisible sun
Walking in your footsteps
Can't stand losing you/Regatta de blanc

King of pain
So lonely
Every breath you take
Next to you

Zaterdagmorgen, 8 uur

Vanwege weinig tijd dit weekend, stond er een vroege ochtendloop op het programma op zaterdag.Vrijdagavond had ik nog een pittige training afgewerkt aan marathontempo, en dus werd het een rustige ochtendloop op zaterdag. De kasteeldreef lag er mooi bij. De zon kwam als een rode bol net boven de bomen uit, en kleurde de reeds gevallen herfstbladeren tot mooi bladgoud. Het Vorselaarse kasteel schitterde in al zijn pracht door de eerste zonnestralen. De vogels begroetten opgewekt deze vroege loper. Rustig werkte ik mijn kilometers verder af , de eenvoudigste dingen van het leven zijn heel dikwijls de mooiste.

Nieuw wereldrecord op de marathon

In Berlijn is vandaag het wereldrecord op de marathon scherper gesteld. De nieuwe besttijd bedraagt 2u04'26" en werd gelopen door de beste afstandsloper aller tijden : Haile Gebreselassie. De vorige toptijd bedroeg 2u04'55" en stond op naam van zijn eeuwige rivaal Paul Tergat. Het parcours in Berlijn staat bekend als één van de snelste ter wereld en de weersomstandigheden waren vandaag zo goed als ideaal.