zondag, mei 30, 2010

Emma na twee weken training over 1m55

In een winderig en nat Mol won Emma vandaag het hoogspringen alle categorieën met een gelukte poging over 1m55. Na lange activiteit is ze intussen terug aan het trainen. De geslaagde sprong is ook meteen goed voor het minimum van het Belgisch kampioenschap in september.

dinsdag, mei 25, 2010

Verjaardag vieren op de fiets.


Jarig ben je niet elke dag en omdat ik nogal een cijferfreakje ben is 45 worden een beetje speciaal. Al 19 jaar mag ook zoon Brecht meevieren in de feestvreugde, iets minder uitbundig dit jaar omdat de "blok" voor hem net begonnen is. Als beloning had ik voor mezelf een snipperdagje genomen en broer Jos uitgenodigd om een fietstochtje te doen in de Ardennen. 1350 hoogtemeters , 80km en 5 beklimmingen. Uitvalsbasis was Jalhay, aan de voet van de Hoge Venen. Via de Route de la Gileppe ging het naar de langste kant van de klim naar de Baraque Michel, bijna 14km aan 3% gemiddeld. Nergens in België kan je aan één stuk zolang bergop rijden. De allure van een echte col heeft deze beklimming echter niet. Nochtans, in het gehucht Betane waar de voet is , gaan we eerst de Cote de Hestreux op. Dit smal weggetje door het bos spaart ons niet en de eerste kilometers zijn meer dan pittig. Van zodra we de grote weg opdraaien naar de top van de Baraque/Botrange is het ergste voorbij. In de laatste 3km krijgen we nog een lang recht stuk van 5%, maar deze "col" is een loper. We rijden tot aan het Signal de Botrange, het hoogste punt van ons land. Het was vandaag ideaal fietsweer, 21° en volop zon, een meevaller. De afdaling van de Botrange is tof, even wanen we ons in de Vogezen. Bijna beneden in Bevercé gaat het dan rechtsaf onmiddellijk steil bergop naar de hoeve "Ferme Libert". Een echte kuitenbijter van 1300m lengte met een gemiddelde van 12,3% en een maximum stijgingspercentage van 20%. Omhoog kruipen is het juiste woord hier , aan hoeve Libert wordt het iets vlakker om daarna met een laatste snok naar de top te rijden. Mijn percentagemeter geeft weer dubbele cijfers aan. Onbegrijpelijk dat er geen enkele grote wielerkoers over deze puist rijdt. Voor mij is hij zwaarder dan de Stockeu en Jos beaamt dat enkel de Muur van Huy nog lastiger is, maar voor hem komt deze Ferme Libert echt in de buurt. Boven is het op adem komen, maar een mooie en lange afdaling wacht ons richting Stavelot. Vooraleer we ons overgeven aan spijs en drank eerst nog de Stockeu op. Vorig jaar kon ik al eens kennismaken met deze klassieker, vandaag kan ik de klim al iets beter inschatten. Het blijft wel een beest van een helling. In de afdaling houden we nog even halt bij de gedenkplaat voor de beste aller tijden (Eddy Merckx) en een uurtje later rijden we met gevulde maag vrijwel onmiddellijk de Haute Levee op richting Francorchamps. De eerste hectometers zijn niet te onderschatten, rechtdoor aan 9%. Het doet me terug denken aan de rechte steile kilometers op de Ventoux vanuit Malaucene. Op de grote weg naar Spa rijden we richting Tiege , de laatste helling van de dag tegemoet, de Cote de Surister. Een puist van 2,2km aan bijna 6% gemiddeld. Na alle voorbije hindernissen een makkie. In Jalhay nog snel een terrasje gedaan en dan huiswaarts het drukke verkeer tegemoet op deze weekdag. (Foto: Top "Ferme Libert" te Bevercé)

donderdag, mei 20, 2010

Slechts 2 seconden boven PR op 2 mijl.

11'15"28. Dat is de tijd die ik gisterenavond neerzette op de 3218m. Daarmee kwam ik sterk in de buurt van mijn PR van 4 jaar geleden op deze ongebruikelijke afstand. Toch 9 deelnemers op de Nekker in Mechelen voor deze 2 mijl. De wind was nog goed voelbaar tijdens de wedstrijd, waardoor het weer knokken werd. Ook in deze race een mooi treintje , ditmaal van de jongens van AVZK, die gingen voor het clubrecord bij de M50(en ook in slaagden!), met Ruddi Bogaerts als protagonist. Bart Van Den Schoor als haas van dienst, die na twee ronden wel een vijftal seconden achter lag op het geplande schema van 11'15". Dan zelf even twee ronden mee aan de koord getrokken(misschien een beetje te hevig), maar drie ronden voor het einde zaten we wel terug juist. De trein van de jongens van Atletiekvereniging Zuiderkempen nam het terug over en in de laatste ronde moest ik nog een viertal seconden afgeven op Ruddi en Bart. Wel tevreden over mijn eigen prestatie. Drie seconden sneller per kilometer dan de 3000 meter van vorige maand. Er zit nog steeds groeimarge in, vooral in het " fris aan de start komen". Ik ben nog steeds wat vermoeid, en als dit laatste euvel weggewerkt is kan ik nog sneller gaan. Misschien de volgende weken? Naar alle waarschijnlijkheid was dit mijn laatste koers in de categorie M40. Volgende dinsdag zit ik in de helft op tram 4 , en worden we dus M45.

maandag, mei 17, 2010

Lactaattest

Vandaag een zeer geslaagde lactaattest afgelegd bij mijn sportartse. De meesten worden geadviseerd om trager te lopen maar bij mij is het tegengestelde waar. Blijkbaar is de wintervoorbereiding zeer goed verlopen want de trage duurlopen mogen met anderhalve km/u verhoogd worden en de tempoloop met 2km/u.

zondag, mei 16, 2010

Dagje "Vlaamse" Ardennen


Doordat ons geplande fietstrip naar het Zwarte woud letterlijk in het water was gevallen, moesten blogcollega Dirk en mezelf toch iets doen met de vrijgekomen tijd. Gisteren zaterdag besloten we om een rondje Vlaamse Ardennen af te haspelen en kwam Dirk vanuit de verre Kempen afgezakt. De benen waren toch gesmeerd en nog "net" niet van de tabak ontdaan. Een stralende zon, 17gr en niet teveel wind, een ideaal fietsweertje dus. We startten aan het RVV centrum te Oudenaarde. Aanvankelijk reden we de orange RVV lus naar Ruien om daar de Kluisberg en de zijkant van Knokteberg op te rijden. Wegens een wandelevenement was de gebruikelijke weg niet beschikbaar en reden we via de karnemelkbeekstraat. What's in a name, karnemelkbeekstraat, doelden ze op de witte kuiten van wielertoeristen of op "karnemelkpap" in de benen? In elk geval een karnemelkbeek hebben we niet gezien maar de alternatieve beklimming moet niet onderdoen voor de "echte"! Vervolgens de Hermesroute (40km) rond Ronse en omstreken. Prachtige route met mooie vergezichten en enkele gekende en minder gekende klimmetjes. Namen als Hotond en Muziekberg klinken nog bekend, maar spinessenberg, kanarieberg, fortuinberg, hemelberg, ter beke en consorten waren nog nobele onbekenden. In Ronse zelf nog gestopt bij een door Koerden uitgebaatte pizzeria door Dirk uitgezocht. De pizza's mochten er zijn ware het niet dat er nog enkele beklimmingen in het Franstalig landsgedeelte op ons wachten en met olijven en artisjokken in de maag is deze combinatie niet ideaal. Hermesroute een aanrader dus. Daarna terug aangesloten op de RVV route om vervolgens de Patersberg (miljaar, dat blijft een kuitenbijter), Korte Keer en Ladeuze op te rijden om tenslotte via Edelare terug naar Oudenaarde af te zakken met 87km en 975 hoogtemeters op de teller. Na een verfrissende douche in het RVV centrum mocht Dirk zich nog eens laten vereeuwigen bij oud-wereldkampioen Freddy Maertens. In't Mouterijtje de vochtbalans terug op peil gezet en zo een prachtige dag met Dirk afgesloten. Nog geen Zwarte Woud beklimmingen maar mss voor volgend jaar.

woensdag, mei 12, 2010

Onverwachte 12km wedstrijd in Wechelderzande.

Aangezien we pas maandagavond laat beslisten om de fietstrip in het Zwarte Woud wegens het slechte weer af te gelasten had ik de mogelijkheid om vanavond te starten op de jogging van voetbalvereniging Fc.De Vrede in Wechelderzande. De loopkoers werd eigenlijk meer beschouwd als een doorgedreven training, want echt afgebouwd had ik zeker niet. Door omstandigheden werd het toch een echte wedstrijd. Eerst en vooral omdat "Wechel" mijn vroegere woonplaats is en het altijd deugd doet om daar terug te komen. En ook omdat de tegenstand er mocht zijn op de langste afstand. Fris weer (8°) en de handschoentjes kwamen dus goed van pas! Al vrij snel verzeilde ik in het tweede groepje met daarin voor mezelf zeer bekende medelopers. Ludwig Van Gestel en Walter Aerts(beiden voor de 8km) en Herman Lievens en Paul Denolf, twee supermasters ook voor de 12km. Al deze heren zijn intrinsiek sneller dan deze jongen, maar proberen gaat mee, dus pikte ik mijn wagentje aan. Tot voorbij de 6de kilometer ging dit uitstekend, maar op het onverharde stuk moest ik de rol spijtig genoeg lossen. Niet fris genoeg, wat wil je bij een tempo onder de 3'40"/km..... Ik moest mijn medegezellen laten gaan, doch was niet de eerste want Ludwig Van Gestel had al vroeger moeten afhaken. Alleen verder dus voor nog 5 lange kilometers. De doortocht bij de 10 loog er niet om(37'16"), slechts 4 seconden trager dan mijn goeie tijd in Lebbeke van twee weken terug. Niet verwonderlijk dat ik een beetje terugviel in de laatste 2000 meter. Mijn plaats kon ik behouden , 7de en finish op de uiteindelijk 12,2km in 46'08". Meer dan tevreden met dit resultaat, ik ga profiteren van het verlengde weekend om de batterijen terug op te laden, maar zaterdag een mooi fietstochtje doen met mijn blogmaatje!

dinsdag, mei 11, 2010

Fietsweekend Zwarte Woud geannuleerd.

Het weer blijft rotslecht en niet alleen bij ons.... Vanavond regende het pijpenstelen in de Kempen en bij een temperatuur van amper 7° kwamen de handschoenen en de lange broek terug uit de kast. Het is 11 mei........ Van donderdag tot zondag hadden we met 5 fietsvrienden een weekendje gepland in het Zwarte Woud, maar met temperaturen van 12° in de vallei en slechts 4° op de Belchentop is dit om problemen vragen. Komt daar nog bij dat er voor de rest van de week veel regen wordt voorspeld. Gevaren als onderkoeling liggen op de loer, om nog niet te spreken van afdalen bij deze temperaturen. De top van de Feldberg zou terug wit kunnen zien tegen het einde van de week. Gezond verstand primeert dan en dus hebben we deze uitstap geschrapt.

Weekend van de heroptredens.

Na Emma was het zondag de beurt aan Carine voor haar comeback wedstrijd. Na een hardnekkige voetblessure die nu toch bijna genezen lijkt startte ze in de 6,5km dameswedstrijd in het kader van de "Tien van Hertals". Bij haar wederoptreden deed ze het lang niet slecht. Carine werd 12de in 31'42".

zondag, mei 09, 2010

Emma terug van weggeweest.

Dochter Emma heeft gisteren een opmerkelijke prestatie neergezet tijdens de interclub cadetten/scholieren in Brasschaat. In het hoogspringen ging ze over 1m50 na een volledige inactiviteit van meer dan 2 maanden. Zonder enige vorm van training is dit een mooi resultaat. Daarmee werd ze vierde bij het hoogspringen. Hopelijk zijn de lies-en rugproblemen achter de rug en kan ze opnieuw de training hervatten. Op de interclub wedstrijd werden de Herentalse meisjes zesde in totaal.

woensdag, mei 05, 2010

Goeie 2000 meter in Tessenderlo.


Net terug van een 2000 meter in Tessenderlo. Toch weer volk genoeg voor 2 reeksen, omstreeks 21u mochten we aantreden op de atletiekbaan. Na de wedstrijd van vrijdag toch lichtjes blijven doortrainen en dus niet echt superlichte benen. Voor de eerste keer in mijn "loopcarriere" startte ik in de dubbele kilometer, gissen naar een eindtijd was dus moeilijk, maar ik zou tevreden zijn met een finish onder de 7 minuten. Onmiddellijk na de start in een goei groepje gevallen met een egaal tempo en een tussentijd van 3'21" halfweg. Bij het ingaan van de laatste ronde zette ik aan, eigenlijk veel te vroeg, want in de laatste 100 meter werd ik nog geremonteerd door drie atleten. Niet erg uiteraard, strijd genoeg en dat is wat we nodig hebben op een baanwedstrijd. Eindtijd 6'44"62, bijna 18km/uur , daar kon ik zeer goed mee leven. Het was daarenboven eigenlijk een graad of vijf te fris en de wind waaide nog vrij stevig. Het lopen gaat nu een kleine tien dagen op een lager pitje branden, want volgende week wacht de fietsuitstap naar het Zwarte Woud. Mijn fietsmakkers mogen hun klimbenen al insmeren! Daarna hoop ik de loopdraad terug op te pikken en nog hoger te mikken.(foto:Martin Bex; bedankt Martin!)

zaterdag, mei 01, 2010

Ambiance, veel volk en regen op B-meeting Herentals.

Mijn speakeropdracht bij de Herentalse B-meeting zit er op. De club zorgde ook dit jaar weer voor enkele sterk bezette wedstrijden. De fikse regenbuien tussendoor konden de pret niet drukken, alhoewel dat de kampnummers nog het meeste last hadden van de regen. Later op de avond bleef het wel droog. Damien Broothaerts won de 100 meter en bij de dames was die eer weggelegd voor Elke Bogemans. Zij was ook de beste op de 200 meter. Ac Herentals mocht ook vieren met enkele individuele overwinningen. Dieter Van Streels en Nathalie Loubelle waren de beste op de 3000 meter. Verder waren er opmerkelijke zeges voor Charlotte Debroux(800 meter) , Pete Coley op de 400 meter en de Hongaar Gabor Pasztor op de 200 meter. De meeting werd ook dit jaar weer een groot succes en uitstekend georganiseerd.

Overzicht 10000 meter tijden.

De 10000 meter van gisteren was ook mijn beste als master tot nog toe; ziehier het lijstje:
2001: Herentals 36'00"62
2002: Herentals 36'38"65
2005: Beveren 37'41"02
2006: Dilbeek 37'24"21
2008: Merksem 37'36"90
2010: Lebbeke 37'12"37
Zoals vroeger reeds verteld hou ik enkel rekening met de 10000m op de atletiekbaan. 10km wegwedstrijden reken ik er niet bij.

Lebbeke: beste 10000 meter tijd in acht jaar.

Het lange afstandslopen op de piste is dus nog niet dood.... Gisteren in Lebbeke waren er maar liefst 34 gegadigden voor de 10000 meter, de wedstrijd werd dus over twee reeksen gelopen. Goed en minder goed nieuws dus, minder goed omdat de start van de tweede reeks (die van mij dus) pas zou plaatsvinden om 21u45, goed nieuws omdat ik dan zelf bij de snellere tijden zou behoren en de kans miniem was om gedubbeld te worden.Bijna ideale weersomstandigheden(12°),doch nog een beetje wind. Veel bekend volk in de Oostvlaamse gemeente, de snelle reeks werd ondermeer bezet door Mats Lunders , Peter De Vocht en Marc Van der Hoeven. Uiteindelijk mochten ook wij er dan aan beginnen , met Ronny Ligneel als gangmaker(ooit goed voor 29'02" en 2u13' op de marathon) en supermaster Jozef Claessens. Een gesprekje vooraf met Ronny leerde me vooral dat het allicht iets te snel zou gaan(rondetijden van 1'25") terwijl ikzelf iets van een 1'30" als rondetijd in gedachte had, wat neerkomt op een eindtijd van 37'30" , precies aan 16km/u. Daarmee zou ik heel tevreden zijn.Na de start bleek ik al snel alleen te vallen, er werden twee groepen gevormd, één te trage en de snellere met Ligneel. Dan maar een inhaalmanoeuvre gedaan om mijn wagentje aan te pikken bij de snelste groep. Dat ging zeer goed tot iets voorbij 3km; het werd lastiger. De rekker brak aan de 5de km (18'10") waar ik de groep moest loslaten. De tussentijd na 5km was bijna even snel als mijn 5000 meter tijd van vorig jaar in Tongerlo! Nog 5km afzien, helemaal alleen, 10 keer sterven, telkens weer de moed vinden om door te blijven gaan, de hardheid van de atletiekbaan! Maar er zat een goeie tijd aan te komen, de laatste 1000 meter nog eens aangezet en afgeklokt op 37'12" , mijn beste tijd in acht jaar! Zeer tevreden uiteraard, al had het veel zweet gekost. Achteraf misschien toch een beetje spijt, als ik het vooraan een paar rondjes langer had kunnen uithouden zou ik misschien wel onder de 37 minuten gedoken zijn. Maar in ieder geval met een zeer goed gevoel naar huis.